Træningerne skal indeholde forskellige øvelser fx interval/bakke/fartleg Som tovholder har man den "Blå Tovholder trøje" på. Hvis du ikke har en skal du blot bede om en.Som Tovholder fortæller du ruten og hvilke øvelser der er indlagt undervejs. Der skal være indlagt enten bakker, intervaller eller fartleg hvergang.Som Tovholder er det dig, som styrer tempoet og hvilken side af vejen i løber i - VENSTRE.Husk at løbeklubben ikke løber over for rødt lys og i øvrigt overholder reglerne i trafikken. Som Tovholder har du ansvaret for alle kommer sikkert i mål. GOD FORNØJELSE