Når de lyse timer bliver færre og færre, og kviksølvet i termometret dykker under nul, er der mange løbere der sukker. Nogen hanker op i sig selv, og løber hele vinteren, mens andre må resignere og lade sofaen få overtaget. Men vinteren behøver ikke nødvendigvis at være en råkold, kedelig og uoverskuelig forhindring. Med et par få gode råd in mente, kan du tage kampen op med kulden og mørket, og møde foråret i topform!

Den korte version
Har du ikke tid til at læse artiklen til ende, så får du her de 10 overskrifter i punktform - så kan du selv bestemme om du vil have den fulde forklaring.

1. Hold kroppen tør og varm
2. Polyester eller uld?
3. Hold vind og vejr på afstand
4. Husk huen hvis du fryser om fingrene
5. Bliv set i mørket
6. Pandelampen på og ud i skoven
7. Lad musikken motivere - men pas på!
8. Stå fast
9. Find et mål
10. Træn sammen med andre

Hold kroppen tør og varm?
En altafgørende forudsætning for, at vinterens løbeture bliver en succes er, at du klæder dig korrekt. Hvad der er den bedste kombination af lag, om du skal løbe i vest eller jakker, i uld eller polyester, er meget individuelt og afhænger af personlige præferencer.

Men én ting er sikkert, du skal holde kroppen tør og varm! Sørg derfor for, at have noget ordentligt undertøj, både til ben og overkrop. Undertøjet skal sidde helt tæt til kroppen, så det kan absorbere fugten og transportere den videre væk fra kroppen. I vintermånederne bør du kigge efter de varmere undertrøjer, så du ikke behøver for mange lag.
Polyester eller uld??
Begge materialer har deres fordele. I korte træk kan det siges, at polyesteren er en kunstfiber der er ekstrem slidstærk, meget svedtransporterende, den er let og tørrer hurtigt. Uldens fordel er dens varmeevne, der skyldes dens hule konstruktion. Ulden er knap så slidstæk (hvorfor uldundertøj mange gange indeholder nylon), men er mere varmende, især i våd tilstand. Den bliver en tand tungere når den bliver våd, og tørrer knap så hurtigt.??En kombination af de to materialer kan i mange tilfælde være et rigtig godt bud i vintermånederne, fx med en polyesterundertrøje inderst og et tyndt lag uld udenpå.??

Hold vind og vejr på afstand?
Vinden er vores værste fjende om vinteren. Det er skønt at løbe i minus 5 graders frost i høj solskin, men hvis det blæser 15 m/s, så er det pludselig hæsligt! Dette fænomen kender mange som windchill-faktoren. Vinden afkøler os lynhurtigt, idet den fjerner den varme luft der isolerer omkring kroppen. Det er en god idé at vælge et yderlag, der ikke er for tykt, men indeholder en åndbar membran som fx Gore Windstopper™. Et tyndt, vindtæt og åndbart yderlag (jakke eller vest), vil de fleste løbere kunne have glæde af omkring 8-10 måneder af året, hvorimod en kraftig vinterjakke kun vil blive brugt få dage om året.

Pandelampen på og ud i skoven
?Da vi ikke kan gøre noget ved mørket – det er ligesom en stor del af det danske vinterhalvår – ja, så må vi jo “snyde” mørket på andre måder. Løsning: Få lys på hovedet og løb af sted! Du skal blot have den rigtige pandelampe. Dermed bliver skoven, der ellers er svært tilgængelig efter mørkets frembrud, en lækker legeplads med masser af træningsmuligheder. Og har du ikke prøvet at løbe i en mørk skov, så venter der dig en forunderlig og meget intens verden, hvor man føler man er i ét med skoven - en virkelig fed træningsform!

Kilde : Loeberen.dk